Какво ви прави щастливи? Третият годишен доклад за световното щастие сочи, че швейцарците, исландците, датчаните и норвежците вероятно са открили разковничето, тъй като именно те заемат най-високите позиции на „скалата на щастието" спрямо жителите на всички останали държави на Земята.

Наличието на национална мрежа за социална подкрепа и възможността като цяло да се доверяват на правителството и съгражданите си е оказало влияние върху тези резултати, но много от критериите за щастие са изцяло лични - щедрост, съчувствие, физическо и душевно здраве.

Това означава, че има много неща, които всеки отделен човек може да направи, за да се чувства по-щастлив. В случая е вярна поговорката, че парите нямат нищо общо с това - поне не в начина, по който бихте очаквали.

Вижте съветите на Business Insider за постигане на по-голяма радост от живота в 12 прости (и евтини) стъпки:

Съсредоточете се върху присъщата ви вътрешна мотивация
Хората, които имат вътрешни цели (като да бъдат по-квалифицирани или състрадателни), са склонни да са по-щастливи от тези с неприсъщи цели, идващи отвън (изкарване на повече пари или купуване на по-хубава кола например), според Джим Хджорт, психотерапевт и основател на Right Life Project. Целите могат да бъдат обвързани за по-печеливша ситуация (win-win), като например да се опитате да бъдете по-вещи в нещо, което ще подпомогне и професионалния ви път.

Яжте, когато сте гладни
Има много връзки между храненето и щастието. Понякога е заради самия вкус на храната. Шоколадът например е известен с качествата си, които повишават радостта. Понякога е в изживяването - почти всеки е изпитвал блажени моменти на носталгия, когато усети мириса или вкуси храна, която му е била любима в детството. Въздържанието от хапването отпраща някои хора право в "hangry" настроение (смесица между "hungry"-гладен и "angry"-ядосан), което определено не е хубаво място.

Просто кажете „не"
Поемането на твърде много ангажименти наведнъж може да доведе до стрес - антитеза на щастието за повечето хора. Според терапевта Джил Либерман някои хора постоянно казват „да", защото търсят приемане и одобрение от другите. Правейки така обаче, те може да оценяват чуждото одобрение по-високо от собственото си самоуважение, а точно то може наистина да доведе до дългосрочно щастие. Затова от време на време казвайте „не" и отделете време за себе си.

Харчете пари за другите
Всъщност парите могат да купят щастие - само че не собственото такова. Проучване на Университета на Британска Колумбия и Харвардското бизнес училище установило, че участниците, на които били дадени пари, които да похарчат за други хора, били по-щастливи от тези, на които било казано да задържат парите за себе си. Изследването открило още, че харченето повече за другите е предсказател на щастието.

Водете си дневник за благодарност
Показано е, че дневниците за благодарност повишават щастието и настройват практикуващите за по-добър сън. Всичко, от което се нуждаете, е малък тефтер и химикалка. Специалистите съветват когато пишете, да се съсредоточите повече върху хора, отколкото върху предмети, и да наблюдавате как животът ви би се променил, ако някои хора или неща бъдат премахнати от него. Пишете само няколко пъти седмично, за да запазите значимостта на практиката.

Купувайте си евтини изживявания
Често се изтъква съветът да давате парите си за изживявания вместо за неща, но за какви преживявания си струва да харчите? Проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, установило, че младите хора са склонни да изпитат най-голямо щастие от необикновените преживявания, а по-възрастните - от обичайните.

Оценете напълно тези преживявания
Независимо дали са обикновени или изключителни, отделете време и енергия, за да се насладите и оцените напълно позитивните преживявания. Да бъдете умишлено съпричастни към случващото се около вас може да направи изживяването по-силно и да стимулира емоциите ви.

Практикувайте медитация
Медитирането може да помогне за справяне с тревога, депресия, хронична болка, хранителни разстройства и злоупотреба с наркотични вещества. Базирана на будистките учения, медитативната практика може да започне с простичко упражнение от 5 или 10 минути, което включва да се фокусирате само върху дишането си и да оставите мислите ви да се реят без съдене. Има много безплатни упражнени, които можете да намерите в интернет.

Правете се, че сте щастливи, докато наистина станете такива
Гретхен Рубин, автор на бестселъра „Проект щастие", твърди, че да се прави на весела всъщност я прави по-щастлива. Тя също така дава воля на целия си гняв преди да си легне и опитва нови изживявания, дори когато това означава, че „трябва да се радва на удоволствието от провала".

Спете поне 7 часа на денонощие
Липсата на сън е епидемия на общественото здраве, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тя може да доведе до неуспехи и злополуки на работното място, фатални инциденти и депресия. Препоръчителната доза сън е между 7 и 8 часа на нощ за възрастни и поне 10 часа за деца в училищна възраст.

Поставете проблемите си в перспектива
Основателят на групата за жизнен тренинг (life-coaching) Move Think Smile Елеа Фаучерон смята, че участването в активност, която кара ума да се фокусира върху настоящето, е един от начините да преминете проблемите от деня. Дейността може да е евтина и забавна, като създаване на изкуство от каквито материали намерите вкъщи или да сте домакин при готвене с приятелите или семейството.

Упражнявайте се по 20 минути на ден
Честите упражнения могат да повишат производителността, да подобрят паметта и да спомогнат лечението на депресия. Според някои проучвания, по-доброто настроение може да се ограничи до дните, в които се случва физическата активност, но 20-минутна тренировка е всичко, от което се нуждаете, за да видите ползите.